Itse kunkin saattaa tarvita 'sen kipinän' aloittamiseen. YouTube

Vartin treeni kropalle -                   vain oma keho ja matto

Seitsemän liikkeen jalka- ja hartiajumppa

Hulavanne treeni (liikkuvuus)

Lähellä Kuusijärvi - ulkoilualue. Kuusijärvelle ajavat kesäkaudella ympärivuotisen bussiliikenteen lisäksi Sipoonkorpi hop on hop off -bussi. Kuusijärvellä on myös kaupunkipyöräasema. Tutustu.

Juomaveden häiriöt jakelussa  HSY päivystys 24 h - 09 1561 300

Vedensäästäjän muistilista VAV 

_________________________

Minun tarjouslehteni 

Lähde: Liikenne- ja viestintävirasto Traficom

Seitsemän käytännön ohjetta, miten hyökkäyksiltä voi suojautua tehokkaasti ennakkoon.

Nämä ohjeet kannattaa lukea ajatuksella läpi, sillä niistä voi olla todella suuri hyöty tulevaisuuden kannalta. Vaikka nyt tuntuisikin siltä, että omat tunnukset ovat turvassa, voi tutun palvelun tietomurto yllättää.

1. Käytä jokaisessa palvelussa uniikkia salasanaa.

2. Varmista, että tiliin on liitetty useampi kuin yksi yhteystieto (sähköposti, puhelinnumero tai vastaava).

3. Varmista, että tiliin liitetyt yhteystiedot ovat omassa hallussasi ja aktiivisia, eli sähköpostitili on olemassa ja pääset siihen käsiksi, puhelinnumero on kirjoitettu oikein ja se on edelleen käytössä.

4. Ota käyttöön kaksi- tai useampivaiheinen tunnistautuminen.

5. Varmista, että sinulla on ensisijaisen monivaiheisen
tunnistautumisvaihtoehdon lisäksi myös muita vaihtoehtoja käytössä. Kannattaa miettiä mitä tehdä, jos esimerkiksi älylaitteessa oleva applikaatio ei ole käytettävissä laitteen hajoamisen vuoksi (esimerkiksi tekstiviestipohjainen lisävahvistus toissijaisena optiona toimii tällöin).

6. Varmista, että palveluiden tileihin liitetyt sähköpostiosoitteet on suojattu myös samoja oppeja käyttäen.

7. Pidä mielessä mahdolliset delegoidut oikeudet ja niistä
aiheutuvat seuraukset, eli jos tilillä on oikeuksia muihin tileihin tai palveluihin tai toiset tilit voivat käyttää tiliä, ne kannattaa suojata samoin opein aukkojen välttämiseksi.

Puolen tunnin päivittäisen kävelyn vaikutukset    Kestävyyskunto paranee                                           3 kuukaudessa kestävyyskunto paranee.       Lihaskunto paranee                                                     Lihaskunto paranee 10-20 % - muutamassa kuukaudessa.                                               Verenpaine laskee                                                       Vaikutus näkyy sekä ala- että yläpaineessa: vaikutus on 7-8 pykälää yläpaineessa ja 4-5 alapaineessa.       Veren rasva-arvot paranevat                                      Reipas kävely nostaa hyvää, eli HDL-kolesterolia ja pienentää triglyseridipitoisuutta.                                  Sokeriaineenvaihdunta tehostuu ja insuliiniherkkyys paranee  
Reipas päivittäinen 30 minuutin kävely vähentää
tyypin 2 diabeteksen ilmaantumista jopa noin 60 prosenttia.                                                             Energiankulutus kasvaa ja painonhallinta helpottuu    Vaikutus painoon ei välttämättä ole suuri, sillä rasvan tilalle tulee lihasta.                            Ehkäisee kansantauteja                             Verenpaine alenee ja sokeri- ja rasva-arvot paranevat ja aineenvaihdunta kohenee.          Vastustuskyky kasvaa                                                 Kun huolehtii myös riittävästä unesta ja terveellisestä ravitsemuksesta, vastustuskyky erilaisia infektioita vastaan paranee.                            Syöpäriski pienenee                                                On tutkimusnäyttöä liikunnan ennaltaehkäisevästä vaikutuksesta.                                                                 Mieliala ja mielen hyvinvointi paranevat                    Jos mahdollista, kävele metsässä.                               Helpotusta päänsärkyyn                                             Varsinkin sauvakävely tuo helpotusta päänsärkyyn, joka johtuu niska- ja hartiaseudun jännityksestä ja staattisesta istumatyöstä.                                             Tekee hyvää selälle                                                     Säännöllinen kävely ylläpitää liikkuvuutta ja suojaa selkävaivoilta. Varsinkin metsässä, pehmeällä alustalla kävely on hyväksi selälle.                               Hidastaa fysiologisia muutoksia                             Iän myötä lihasmassa vähenee ja luun tiheys alenee.
Säännöllisellä kävelyllä ja liikunnalla pystyy hidastamaan tai jopa estämään muutoksia.                Unen laatu paranee                                                     Nukahtaminen nopeutuu ja syvän unen kesto pitenee. Se voi myös ehkäistä uniapneaa.